Treningstider - Timeplan, Vinter og Vår 2012

Last ned Treningstider 

Informasjon vedrørende kjøp av månedskort før sommerferien 
NB! De med 3 og 6 måneders kort får automatisk utvidet perioden med 2 måneder
(Tilsvarende sommerlukkingens periode) ved kjøp av kort før sommerferien.

NB! NYBEGYNNERE PÅ SPINNING HENVISES TIL PRØVETIMER Spinn-I/Lettspinn

ZUMBA: For menn og kvinner i alle aldre
45 minutter dansebasert trening basert på latinamerikanske rytmer og lettlærte
dansetrinn som gir raskt synlige fysiske endringer. 

Spinn-I/40: Nybegynnere / en time som passer alle
En gode time for deg som ikke har syklet før eller for deg som har trent lite.
Det blir innføring i innstilling av sykkelen, og hvordan den fungerer.
Sykling i ulendt terreng hvor du virkelig får satt energien på prøve.
Total tid 45 min. inklusive uttøyning.

Spinn-II/50: Ordinær trening for de erfarne, eller for de som ønsker hardere trening.
For de som har trent spinning en stund, 8-10 ganger eller for de med god grunnleggende kondisjon.
Effektiv spinning i 50 minutter med tøff og artig trening til god musikk.
Her øker intervallene, du får brattere motbakker som garantert får svetten
til å sile. Total tid 60 min. inklusive uttøyning.

Spinn-II/PULS: Puls trening som passer alle, nybegynnere som erfarne.
Som spinn-II men med pulstrening basert på Activio systemet hvor pulsinformasjonen overføres trådløst 
fra pulssensor til storskjerm med anonymt nummer som bare deltageren kjenner til. 
Det er frivillig om deltageren vil bruke pulstreningen under timen.

Spinn-III/75: Ekstra utfordring for de erfarne.
Samme som Spinn-II/50 men noe lengre og tyngre program
Total tid 75 min. inklusive uttøyning.

Spinn-III/PULS: Puls trening for de som ønsker en utfordring.
Som spinn-II/PULS men med noe mer fokusering på trening mot utendørssykling.
Passer både de som vil sykle inne og ute.
Total tid 75 min. inklusive uttøyning. Tiden økes til 90 min fra Febr. og frem til våren.

Spinn-30/MRL: Kombinert spinning med trening av mage, rompe og lår.
Først 30 minutter intensiv spinning og deretter trening på gulv med matter hvor det
konsentreres om mage, rompe, rygg og lår.
Total tid 45 min. inklusive uttøyning.
 
LiveSpinn: Variert trening for ALLE
Trening etter kjente løyper basert på film på storskjerm med musikk og instruksjoner fra instruktør.
Dette passer for alle !  
Total tid 60 min. inklusive uttøyning.

Aerobic: For menn og kvinner i alle aldre
45 minutter trening som avsluttes med uttøyning.
Kombineres gjerne med påfølgende spinning-II for maksimalt utbytte for de som 
vil ta seg helt ut. 

Step & Pump : Kondisjon & Styrketrening
Varmer opp med step på stepkasser og kombinerer dette med vekter med fokus på overkropp, rygg og mage. 
Passer for alle !
Total tid 60 min. inklusive uttøyning.

Spin & Pump : Styrketrening av overkropp
Varmer opp på sykkelen i 15 min hvor sykkelen blir byttet ut mot vekter hvor treningen fokuseres 
på overkropp, rygg og mage.  Passer for alle !
Total tid 60 min. inklusive uttøyning.

Spin & Pump-75 : Styrketrening av overkropp
Varmer opp på sykkelen i 25 min. hvor sykkelen blir byttet ut mot vekter hvor treningen fokuseres 
på overkropp, rygg og mage.  Passer for alle !
Total tid 75 min. inklusive uttøyning.

Kurs i Kosthold
Info om ernæring, individuell oppfølging og veiledning som tilpasses nettopp ditt behov.
Hvert kurs varer 8 uker.
Full pakke inkluderer 2 timer valgfri trening per uke.

Barseltrim
Trim for mødre som ønsker å komme i form og fasong etter fødsel
Ta med barnet
Kombineres dersom mulig først med spinning-I.
Total tid 60 min. inklusive uttøyning.


Instruktørene kan bytte noen ganger grunnet jobb/sykdom
Programmet/tider vil justeres fortløpende ved behov.

Booking Regler og retningslinjer
1) Nye bookinglister legges ut hver Onsdag kl. 08.00 for 1 uke av gangen.
2) Avbestilling senest kl. 15.00 samme dag på kveldstimer, kl.08.00 på dagtimer og kl. 10 for helgetimer.
3) Dersom du står på venteliste så må du selv ringe opp å sjekke at du har kommet med innen;
    Formiddagstimer kl. 08.30, helgetimer kl. 11.00 og kveldstimer kl. 16.00. 
4) Ubenyttet reservert time faktureres kr. 70,- direkte til kunden dersom annen avtale
    ikke er avtalt.  Dette gjelder alle også de med frikort / månedskort.
5) Oppmøte senest 10 min. før timen starter. Etter dette normalt ingen adgang og timen
    kan da være gitt bort til noen med drop-in time (5 min. etter oppstart).
6) Det er ikke tillatt med unødvendig snakking eller forstyrrelse under treningstimen.
7) Følg anvisningene til instruktøren under hele treningen så langt det er mulig.
8) Sørg for å ha med nok drikke slik at unødvendig påfylling under timen unngåes.
9) Syklene skal vaskes med papirhåndkle og vaskemiddel på spruteflaske etter bruk før lokalet forlates.
    Dette gjelder alltid ratt og sete samt kjedekasse/ramme dersom dette er nødvendig.
10) Fyll og rus samt bråkete og umoralsk oppførsel tillates ikke under våre treninger.
11) Alle kunder skal trene i treningsstøy/treningssko sømmelig antrukket med over og under-del uten å støte noen.
12) Ved missbruk eller brudd på avtaler vil kunden kunne bli utestengt.

Kundeforhold
A) Alle våre kunder registreres med navn, adresse, tlf, mob, født. dato og e-post i vår database.
B) Alle våre kunder med oppgitt E-post adresse vil få nyhetsbrev jevnlig på mail.
C) Alle nye kunder får en gratis prøvetime.
D) Alle våre kunder oppfordres til å benytte våre samarbeidspartnere ved kjøp av treningsutstyr.

Sist oppdatert 16.01.2012