Timen starter med oppvarming i 15 minutter på
Spinning sykkelen, så byttes sykkelen ut med vektstang med vekter fra 2.5 kg - 20.0 kg. (eller mer) hvor man trener styrke med fokus på overkropp, rygg og mage.
Opplegget er beslektet med BodyPump.
Utvidet time på 75 min. har oppvarming på 30 minutter.
Dette er en effektiv styrke trening for hele kroppen.
Man starter med lite belastning og øker belastningen underveis som kropp og styrke tillater.
Instruktøren som er kurset for dette hjelper deg til å finne riktig belastning.
Dette er enkle øvelser uten trinn og vanskelige koordinasjoner som er hentet ut i fra ett ordinært helsestudio hvor man kjører mange repitisjoner som øker muskelmassen og øker forbrenningen.
Her blir det øvelser med betegnelser som knebøy, stående, roing, biceps curl, franskpress osv.
Alt foregår til variert og fengende musikk hvor instruktør
veileder deg og hele gruppen samtidig.
- La deg rive med å yte det lille ekstra !
- Her er du garantert ett bra resultat.
- Passer både menn og kvinner i alle aldre, trenet som
utrenet.
- Normaltimen varer 60 min. inkl. oppvarming og utøyning
Krav til utstyr
Utstyrsmessig trenger du kun en treningsbukse og en T-shirt og ett par gode joggesko.
Videre trenger du et håndkle, for svetten kommer garantert piplende.
Drikke er en absolutt nødvendighet, ta med minst en drikkeflaske.
Effekter av treningen
- Forbedring av muskelstyrken.
- Musklene blir både sterkere og mer utholdende.
- Energiforbruket økes.
- Skjellettet forsterkes.
- Sener forsterkes.
- Kroppens stressnivå senkes.
- Godt for hjerte og blodtrykk.
- Humør økende - treningen er gøy.
Fremmøte
Møt opp helst 10 - 15 min. før ordinær time slik at du har rimelig tid til betaling og justering av sykkel mm.
NB! Reservert time uten oppmøte faktureres kr. 70,-
Avbestilling av reservert time må gjøres senest kl. 15.00 på hverdager og kl.10.00 på helgedager.
Gode råd
- Ikke spis deg god å mett rett før en treningstime da
dette kan gi deg hold og magesmerter.
- Spis gjerne en til to bananer dersom du har tom mage
eller det er lenge siden du har spist.
Treningsutstyr
-Vekter
Lett vektstang og vektskiver hvor alt er gummiert for best mulig beskyttelse av deltager og lokale.
- Vektstang ca 2.5 kg.
- 2 x 1.25 kg.
- 2 x 2.5 kg.
- 2 x 5.0 kg.
- 2 x fjærlåser
For de som ønsker så er det fullt mulig å legge på mer vekt
-Stepkasse STEP-UP PRO fra Abilica
Benyttes som hjelpemiddel for liggende øvelser og
ben øvelser. Stepkassen har overflatemål 32x90 og 2 høyde alternativer (13 og 18 cm). Overflaten er gummibelagt for å gi et godt fotfeste. Produsert i myk plast som demper steget og derfor er snillere mot knærne. Stepkassen ligger meget stødig på gulvet. Vekt. 6.2 kg.
